七星彩txt明月铛百度云 pk10怎么玩的 体彩江苏7位数18092 河南泳坛夺金走势图近120 3d福利彩票500彩票网 2013福彩3d走势图大全 188排球比分 期特码开奖 安徽快3基本走势图一定牛 彩票销售软件 500元 倍投方案 稳赚 重庆幸运农场外围技巧 富途牛牛开户金是多少 官方认证的彩票软件 湖南彩票快乐十分 排列3胆码预测 澳门足球指数网 网上特码资料大全十期 江西快3开奖直播 彩票大赢家 3d定位胆 极速快3走势图 海南七星彩808长条图 大乐透走势图1浙江采 十全十美打一生肖 四川金7乐走势图下载安装 博彩行业 香港合彩一码中特 百人牛牛魔方棋牌 qq二维码下载 吉林快三开奖结果遗漏 楚天风采30选5缩水 新疆11选5玩法介绍 中国竞彩网世界杯 福彩22选5开奖日期 吉林时时彩论坛重庆 平码绝密公式规律 体彩6+1开奖结果查询 甘肃快3今日推荐号码 彩票店营业额大概多少 精准一尾中特 体彩排列三走势图带连线带坐标走势图 新疆35选7开奖20190622 pk10福利彩票注册 体彩e球彩奖金表 北京赛车pk10专家 六和才彩特码资料 一尾中特免费资料大全 3d走势图综合版 德州扑克各牌型的胜率 福建体彩22选5开奖结果 布卡体育 牌九变牌钱币型 四川金7乐历史开奖结果查询 网易彩票3d杀码 浙江大乐透走势图 河北快三一定牛 26期两码中特二码中特 德州扑克网络版 1选五中奖规则 2019九龙心水网高手论坛 支付宝彩票合买中奖怎样分奖金 2019吉林快三群微信号 2019英超排名规则 湖北30选5开奖视频 中国体育彩票竞彩足球比分 35选7号码走势图 2019年码报资料免费 贵州快三走势图一定牛 乐彩论坛17500 2016年中超开幕式 体彩内蒙古11选5遗漏查询 27号七星彩 排列五和值走势图带线最近300期 北京快3一定牛形 江苏体彩网 虎扑nba 六合图库彩图跑狗图 甘肃11选5奇偶走势图 彩票分析预测 2017澳门电子游戏网站 海南飞鱼 双色球红球中了四个 安徽快3走势图分布图高清 pk10开奖 极速11选5玩法 竞彩混合过关怎么算奖金 黑龙江快乐十分电子走势图带麻将数据 开心特码资料 广西快三遗漏图 彩票下载 平码高手论坛 7039彩票网怎么样 中奖骗术现场领奖 时时彩河南十一选五开奖结果 宁夏11选5任选走势图 广东极速十一选五开奖结果 陆良彩票大奖 彩票中奖图片 007皇家赌场快播 山西快乐10分视频开奖 七星彩开奖号码 湖南直播 今日足彩推荐预测分析 东方6十l开奖结果查询2019012期 四川快乐12开奖结果56 网上真人游戏大小豹 东莞双色球官方网站 山西快乐10分钟的玩法 江苏11选5号码遗漏查询 新疆18选7开奖公告 年期特码大公开 吉林快3开奖走试图 湖南幸运赛车现场直播 168开奖场直播結果开奖结果 福彩35选7开奖直播 黑龙江p62昨天开奖结果查询 天津时时彩计划软件哪个好 天津快乐10分开奖走势 nba赛事 贵州十一选五走势连线 开奖现场 快速时时彩是哪里开的 给我查一下千禧试机号100期 广东快乐十分任三规律 网彩票那个通过国家认可 广东十一选五哪计划好 双色球走势图带连线图表 欢乐斗地主外挂最新 幸运飞艇是官方的吗 斗地主技巧 两码中特期期免费公开 qq斗地主下载 500彩票 北京快三出号分析 爱彩人幸运赛车开奖 l河北20选5开奖结果查询 排列三和值走势图300期走势图 东方6+1开奖情况 吉林时时彩计划软件 平特肖规律原理公式 安徽25选5图表 江西快3开奖 彩票app官网下载 甘肃快三现场直播 pc蛋蛋软件能玩吗 竞彩足球比分开奖信息 澳洲快乐时时彩 五子棋bisha棋谱 万豪彩极速11选5 香港钻石天使报 黑龙江22选5开奖结果_开门彩 天天斗地主 快乐十分开奖网址 排球比分去哪可以查 海南飞鱼彩票开奖号码 河南11选5怎么看 排列五走势图带连线2元网 2019波叔一波中特 幸运赛车视频直播 鸿运国际娱乐平台官网网 三肖中特100% 体彩20选5今天开 pk10赛车8码雪球计划 捕鱼大亨2017现金版 山东11选5遗漏数据360彩票 多乐彩怎么玩 河北快3走势图遗漏分布 香港自小姐一肖中特马今晚开奖结果 任选9场几场有钱 黑龙江6十1历史开奖结果查询结果 福彩3d组选中奖多少 白小姐一肖中持免费大公开 组选805出后的前后关系 开乐彩网上购买吉林 老时时彩快速购彩 山东时时彩开奖记录 甘肃11选5前三组选走势图百度 老11选5快踩了 福彩中奖后怎么兑奖 河南十一选五选胆技巧 时时彩4星稳定大底方法 53期开什么特马 二分彩是哪个国家的 新时时彩分析预测 四川时时彩开奖号码 十一运夺金遗漏 广西十一选五最大遗漏 法甲球队球员 平码论坛三中三免费公开 48减2真能算出下期平码吗 北单官网sp值 比分 上海时时乐号码分析 福建11选5开奖直播 足球回放录像意甲 香港赛马会内部全公开 腾讯分分彩官网关闭 福建11选5今日开奖 六合两码中特香港 十一运夺金 幸运农场走势图 红龙扑克输的怀疑人生 大乐透开结果 打篮球的游戏规则 安徽快3和尾走势图 黑龙赌王双胆历史记录 中国福彩网12选5 极速快3投注计划软件 福建快3走势图1000期 2019年准生肖特二肖中特 山东十一运夺金 排列五 甘肃快三预测今天16号的好 福彩大星彩票走势图 冰球坏小子2百科 湖南体彩排列三走势图 天津快乐十分1028开奖 吉林时时彩五星直选技巧 公式规律开奖结果历史纪录 www澳客网 浙江快乐彩票12选5开奖结果 3d地球下载 彩票内部透码 黑龙江快乐扑克牌秒杀 1山东十一选五体彩助手 七乐彩走势图2019020 nba卡通人物头像 欢乐生肖怎么玩 六合彩预测 大乐透定胆杀号爱彩网 江西时时彩专家预测 88娱乐城快乐赛车 3d打印材料用途 海南环岛自行车赛彩票 重庆时时彩开奖到几点 内蒙古快3中奖号 黑龙赌王双胆历史记录 极速十一选五技巧 2元彩票网 江苏快三遗漏数据 红姐一肖中特准 时时彩平台哪个好 3d今晚预测一个金胆码 大小单双怎么看规律 彩客网比分直播完整 360走势老时时彩 3d彩经网预测 16028期胜负彩奖金 浙江体彩6+1网上购买 a8重庆时时彩 20选5开奖结果河北 345456蓝月亮心水论坛 北京快3预测 群英会机选 甘肃新11选五走势 1981七星彩规律王 广西快3二同号陪多少倍 网上买彩票中奖怎么领 江苏时时彩开奖规则 大乐透开奖结果查询 fm2019法甲头像包 七彩精品报 qqgame三张牌 3d复式投注中奖计算器
体育
首页>体育>正文

足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招

标签:数不胜数 秒速飞艇官开奖号码 凌花店村村委会

2019-10-2409:02:31来源:新华网

x

分享到微信朋友圈

使用“扫一扫”即可将网页分享到朋友圈

新华社北京6月20日电(记者王秉阳)夏季到来,参与足篮排等球类运动的人越来越多,如何在享受运动的同时避免损伤,医生提出了几点建议。

“普通人群最容易发生损伤的时段是开场30分钟以内。为什么?没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、挥拍等,再结合慢跑,可以使身体各个活动部位得到伸展,改善肌腱、韧带的弹性,增加肌肉的灵敏度和反应速度;提高大脑兴奋性,消除生理惰性,避免受伤。

马勇表示,锻炼应尽量选择平坦、没有杂物的场地,防止撞击、绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度,导致软骨、半月板等急性损伤或慢性磨损,建议选择规范的场馆进行球类运动。

避免损伤还应掌握防范技术,在奔跑过程中和从空中落地时,切忌踩在球上或者别人脚上,这样容易扭伤膝关节或者踝关节。在摔倒时,手臂着地要注意缓冲,学会侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。

“为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成自己损伤的可能,必须使用各种保护装置。”马勇说,训练和比赛时使用绷带裹踝,防止踝扭伤与磨损。此外,为了预防肘、膝以及小腿挫裂伤,也应使用护肘、护膝及护腿。

训练或比赛之后,适当进行一些身心放松活动,有助于消除疲劳,加速乳酸消除,减少心理负担,缓解肌肉劳损。最简单的方法是深呼吸,或者用自己喜欢的方式进行心理放松,也可以做一些体操。适当按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

马勇表示,减少关节损伤和磨损,最根本的方法是减重、增肌力以减轻关节负担、增强关节运动稳定性。过大的体重会增加关节负担导致磨损。这种情况下,一旦扭伤,其损伤程度也会加重。所以各种增强上肢、胸腰背腹以及下肢力量的练习必须坚持。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地维持各关节运动稳定性,减少急性损伤概率。

责任编辑:范逸昕(EK004)

头条新闻

  • 推民警动漫形象 讲“土味情话”

    “不管过去还是未来,我要你的时间只为我停止,这样在你遇到诈骗的时候,我就能及时赶到你的身边。”通过展示民警动漫形象与“土味情话”,向在校大学生推介反诈知识。

  • 北京边检:对曾轶可侵权行为保留法律追究的权利

    北京边检表示,对于曾轶可在网上披露民警个人信息及照片,对民警身心造成严重影响的侵权行为,保留法律追究的权利。

  • 今日雷阵雨“光临”北京 本周气温偏高体感闷热

    近两天,降雨频繁光临北京,昨天傍晚到前半夜,北京市大部地区出现了雷阵雨天气,雨量分布不均。受此影响,昨天的京城小有凉意,最高气温也在30℃以下,体感比较舒适。

  • 北京大兴机场高速公路6月底建成

    大兴机场高速公路23公里桥梁面层采用融冰雪材料,融冰雪路面技术把路面结冰点降到零下12度左右,改善冰雪天气对通行能力的影响,并大幅减少常规融雪剂材料的使用,减少对环境和桥梁结构的破坏。

  • 7岁男孩因病去世 捐出器官挽救5个家庭

    “和和的生命是短暂的,我们希望他的生命有宽度,没有白来这个世界一趟。”和和的妈妈说,她希望以后大家说起和和,不要为孩子生命的短暂而惋惜,而要为孩子用短暂的生命救了几个人而点赞。

点击加载更多

频道推荐

  • 社会
  • 娱乐
  • 生活
  • 探索
  • 历史
关闭 北青网新闻客户端
炉子下 吴家铺 广东东莞市沙田镇 水上分局 夏县
金庄社区 望都县 班珠尔 郎庄 吾峰镇
黑龙江36选7中奖结果查询结果 北京快乐8走势图 qq欢乐斗地主记牌器 北京快乐8是真假 广东快乐十分下载软件